Viele Menschen leiden nach dem Training unter Muskelkater, was es erschwert, am nächsten Tag wieder ins Fitnessstudio zu gehen. Regeneration ist angesagt. In diesem Blogbeitrag stellen wir neun Techniken vor, die helfen können, sich schneller von einem Training zu erholen und die nötige Kraft und Flexibilität wiederzuerlangen!
1. Ausreichend Schlafen
Studien haben gezeigt, dass Sportler, die genügend Schlaf bekommen, bessere Leistungen erbringen und sich schneller erholen als Sportler, die dies nicht tun. Streben Sie 8-9 Stunden pro Nacht an, damit Ihr Körper genügend Zeit hat, sich auszuruhen und zu regenerieren.
2. Regeneration mit CBD
Cannabidiol, oder CBD, ist ein Wirkstoff, der in Cannabis- und Hanfpflanzen vorkommt und dessen entzündungshemmende Wirkung sowie seine Fähigkeit, die Muskelerholung zu verbessern, untersucht worden sind. Die Einnahme von CBD nach dem Sport soll dazu beitragen, den Muskelkater zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die Muskelerholung zu beschleunigen. Sie können einfach online CBD kaufen bei Justbob.
3. Richtig essen
Eine ausgewogene Ernährung nach dem Training ist für die Erholung der Muskeln unerlässlich, da sie dazu beiträgt, die Energiespeicher wieder aufzufüllen und die richtigen Nährstoffe für Reparatur und Wachstum bereitzustellen. Viel mageres Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette, Obst, Gemüse und viel Wasser sollten Hauptbestandteile des Ernährungsplans nach dem Training sein!
4. Pausen einlegen
Zu viel Training kann zu einem Übertrainingssyndrom führen, das eine Belastung für den Körper darstellt und zu Muskelkater und Müdigkeit führen kann. Man sollte mindestens einen Tag pro Woche trainingsfrei machen, um sich auszuruhen und zu erholen. Und bei Bedarf sogar einen zusätzlichen freien Tag einlegen.
5. Zeit nehmen und Muskelgruppen abwechseln
Abwechslung in der Belastung der Muskelgruppen ist wichtig. Die meisten Experten empfehlen, zwischen zwei Trainingseinheiten derselben Art oder Region 48-72 Stunden zu warten, um eine angemessene Erholung zu ermöglichen.
6. Black Rolls für die Faszien
Die Black Roll bzw. Schaumstoffrollen sind hervorragend geeignet, um den Blutfluss und die Durchblutung zu fördern, was den Heilungsprozess beschleunigt. Nach jedem Training 5-10 Minuten ausrollen wirkt wahre Wunder in der Regeneration.
7. Aktive Erholung
Dafür werden leichte Aktivitäten wie Gehen, Schwimmen oder Yoga durchgeführt, um den Heilungsprozess zu beschleunigen. Diese Art von Aktivität erhöht die Blutzirkulation und fördert die Heilung, ohne die Muskulatur zu sehr zu belasten.
8. Eisbaden
Eisbäder werden von Sportlern seit Jahren eingesetzt, um Entzündungen und Schmerzen nach einem intensiven Training zu lindern. Dazu befüllt man eine Wanne mit kaltem Wasser und einigen Eiswürfeln und setzt sich für 10-15 Minuten hinein – die Kälte hilft gegen Muskelkater und Müdigkeit!
9. Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können ebenfalls die Erholung unterstützen. z. B. Proteinpulver, Kreatin und Glutamin. Sie alle können dazu beitragen, die Energiespeicher wieder aufzufüllen, Entzündungen zu reduzieren und die Muskelreparatur zu fördern.
Wenn man seine Ziele erreichen möchte, sollte man immer daran denken: Ruhe ist genauso wichtig wie Training. Nur wenn die Balance stimmt, ist man zu neuen Bestleistungen fähig.