Vor allem junge Leute halten Nordic Walking noch immer für einen Alte-Leute-Sport. Tatsächlich aber waren es Leistungssportler, welche die Sportart salonfähig machten. Das flotte Schwingen der Stöcke in Kombination mit einem motivierten Gangwerk sorgt nämlich schon seit Jahrzehnten dafür, dass Wintersportler wie Biathleten oder Slalom-Fahrer auch im Sommer fit bleiben und ihre Bewegungsabläufe trainieren können. Kein Wunder, denn das nordische Gehen kräftigt nicht nur das Herzkreislaufsystem, sondern vor allem Muskeln und Gelenke – und zwar am gesamten Körper. Deshalb ist Nordic Walking gesund für Jung und Alt.
Nordic Walking hat zahlreiche positive Auswirkungen auf den Körper
Jeder fünfte erwachsene deutsche Bundesbürger greift irgendwann zum Stock. Nicht aus Gründen der Altersschwäche, sondern um gezielt fit zu bleiben. Der erste große Vorteil des Walkens ist natürlich die Bewegung an der frischen Luft. Dabei werden die Lungen besonders gut durchlüftet, was nicht nur regulierend auf das Herzkreislaufsystem, sondern auch positiv auf das Immunsystem einwirkt. Der fließende Bewegungsablauf, der – sofern richtig umgesetzt – allerlei Muskelgruppen trainiert, führt zu einer ganzheitlichen Fitness. Auch wenn die Sportart auf Außenstehende oft nur wie ein flotter Spaziergang mit Wanderstock wirkt, kommt der Kreislauf dabei ordentlich in Schwung.
Dabei bietet Nordic Walking Vorteile, von denen andere Outdoor-Sportarten nur träumen können. Das Verletzungsrisiko ist beim Walken nämlich außerordentlich gering. Durch die fließenden Bewegungsabläufe schont man seine Gelenke. Das Risiko, sich dabei Verletzungen zuzuziehen, ist tatsächlich kaum höher als bei einer entspannten Wanderung.
Wer Nordic Walking richtig betreibt, kann einen großen Effekt aus jeder Runde ziehen. Schafft man es, eine Stunde stramm zu marschieren, verbrennt man einiges an Kalorien. Das führt dazu, dass man sein Gewicht damit nachhaltig und gesund reduzieren kann, denn Bewegung gehört zu jeder erfolgreichen Diät. Innerhalb einer Stunde effektiven Walkens verbrennt der Körper rund 400 Kalorien. Auf den ersten Blick mag das nicht so viel erscheinen, doch durch den effizienten Muskelaufbau kann man mit Nordic Walking gesund bleiben und seinen Körper formen.
Die Technik muss stimmen
Wie auch bei vielen anderen Sportarten – zum Beispiel Langlaufen – entscheidet die Technik über den Erfolg der Trainingseinheiten. Wer das Walken mit Stöcken ausprobieren will, sollte sich deshalb vorab über den korrekten Bewegungsablauf informieren. Nur wer Nordic Walking richtig umsetzt, kann den optimalen Nutzen daraus ziehen. Doch woran liegt das? Es ist der spezielle Bewegungsablauf, der für das zielgerichtete Trainieren von über 600 Muskeln im Körper sorgt. Wer die Bewegungen nicht korrekt ausführt, vernachlässigt einige davon. Ist das der Fall, verbrennt man natürlich auch weniger Kalorien. Sollte es nicht beim ersten Anlauf klappen, ist das aber kein Problem. An das korrekte Walken mit Stöcken muss man sich natürlich erst gewöhnen.
Das A und O: ein guter Nordic Walking Stock
Wenn Nordic Walking Vorteile für die Gesundheit bieten soll, ist die Wahl des richtigen Stocks sehr wichtig. Nur ein geeigneter Stock ermöglicht einen effizienten Bewegungsablauf. Dabei sollte der Stock über eine bewegliche Spitze verfügen, welche die Gehbewegung flexibel mitmacht. Skistöcke oder gar Holzstöcke eignen sich zum Walken nicht.
Diese Fehler sollten Sie beim Nordic Walking vermeiden
Die Wahl des richtigen Stocks ist also entscheidend über den Trainingserfolg. Auch die richtige Technik sollte man erlernen, um das Beste aus der Walking Einheit herauszuholen. Vor allem sollte aber nicht der Fehler gemacht werden, frühzeitig das Handtuch zu werfen. Im Idealfall übt man die korrekten Abläufe der Bewegungen auch schon zu Hause und übernimmt sich beim ersten Mal im Freien nicht. Die richtige Technik kommt durch Recherche und dann heißt es: üben, üben, üben. Verspürt man nach den Einheiten Schmerzen, sollte man auf Fehlersuche gehen – vielleicht passen die Stöcke nicht zum Stil?
Dass Nordic Walking gesund ist, steht außer Frage. Es pusht das Immunsystem, regt den Kreislauf an, verbrennt Kalorien und sorgt für einen freien Kopf. Das geringe Verletzungsrisiko sorgt dafür, dass die Sportart bei Menschen über fünfzig sehr beliebt ist. Doch auch viele junge Leute wagen sich langsam heran oder betreiben sogar Power Walking zum Body-Shaping.
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